कमर की चर्बी को कैसे घटाएं

कमर के आसपास की जिद्दी चर्बी आपके फिगर को खराब कर देती है। हालांकि, अपनी कमर को कम करने से आपको अधिक ऊर्जा मिल सकती है और हृदय रोग और मधुमेह सहित कुछ स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा कम हो सकता है। अगर आपके शरीर यानि कमर क्षेत्र में चर्बी जमा हो गई है तो आप दो व्यायाम कर सकते हैं। इस तरह आप कमर की चर्बी कम कर सकते हैं।

एट्विके साथ स्क्वाट थ्रस्ट - इसे करने के लिए अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके खड़े हो जाएं। इसके बाद अपने हाथों को कंधे की ऊंचाई पर अपने सामने फैलाएं। अब बैठ जाओ और शुरू करो। अपने घुटनों को 90 डिग्री मोड़ें और अपने ऊपरी शरीर को बाईं ओर घुमाएं। फिर ऊपर आएं और दायीं ओर व्यायाम दोहराएं। इस बीच, अपना वजन एड़ियों पर रखें और घुटनों को पंजों से आगे न आने दें। अब अपने घुटनों को आगे की ओर रखें क्योंकि आपकी छाती और कंधे अगल-बगल हैं। यदि आप सर्वोत्तम परिणाम चाहते हैं, तो अपने घुटनों को जितना हो सके 90 डिग्री के करीब मोड़ें।

स्टैंडिंग साइड रीच - पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग या थोड़ा आगे करके खड़े हों (आपका रुख जितना चौड़ा होगा, संतुलन करना उतना ही आसान होगा)। इसके बाद बाएं हाथ को हथेली से जांघ को छूते हुए एक तरफ रख दें। अब दाहिने हाथ को सिर के ऊपर उठाएं और कोहनी और कंधे को पूरी तरह से फैलाएं। इसके बाद याद रखें कि उंगलियां ऊपर की ओर होनी चाहिए। अब दाहिने हाथ को ऊपर उठाकर बायीं ओर मोड़ें। इसके बाद बाएं हाथ को तब तक नीचे झुकाते रहें जब तक कि आप अपने सिर के दाहिनी ओर न आ जाएं।

13 Sep 2022 | 413

~ Hem singh

Ani Rao answered this.

22 Sep 2022

स्विमिंग जरूर करें
स्विमिंग को सबसे अच्छी एक्सरसाइज में से एक माना जाता है। स्विमिंग आपको जांघों,कूल्हों और पेट से जमे हुए फैट को कम करने में मदद करता है। इसलिए स्विमिंग को आप अपनी दिनचर्या में जरूर शामिल करें।

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Aman answered this.

13 Sep 2022

Diet aur gim kar kai.

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Hem singh answered this.

13 Sep 2022

एक ट्विस्ट के साथ स्क्वाट थ्रस्ट - इसे करने के लिए अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके खड़े हो जाएं। फिर अपने मैचों को कंधे की ऊंचाई पर पक्षों तक फैलाएं। अब बैठ जाओ और शुरू करो। अपने घुटनों को 90 डिग्री मोड़ें और अपने ऊपरी शरीर को बाईं ओर घुमाएं। फिर ऊपर आएं और दायीं ओर व्यायाम दोहराएं। इस बीच, वजन टखनों पर रखें और घुटनों को पंजों से आगे न जाने दें। अब अपने घुटनों को आगे की ओर रखें क्योंकि आपकी छाती और कंधे अगल-बगल हैं। यदि आप बेहतर परिणाम चाहते हैं, तो अपने घुटनों को 90 डिग्री के करीब मोड़ें।