क‍िस व‍िटाम‍िन की कमी से ज्‍यादा ठंड लगती है? जानिए कौन सा विटामिन आपको गर्म रखता है?

व‍िटाम‍िन बी12 कमी कैसे दूर करें?

दूध और अन्य डेयरी प्रोडक्‍ट विटामिन बी12 जैसे कई विटामिनों के स्रोत हैं। एक कप/240 मिली दूध में विटामिन बी12 भरपूर मात्रा में होता है। विटामिन B12 की कमी को पूरा करने के ल‍िए आप फलों की मदद भी ले सकते हैं। केला में फाइबर और पोटैशियम के साथ ही विटामिन B12 भी भरपूर होता है। सेब में भी विटामिन B12 होता है। इससे कुछ ही दिनों में शरीर में विटामिन B12 की कमी पूरी हो जाती है। संतरा में भी विटामिन B12 भरपूर मात्रा में होता है, जो शरीर में कुछ ही दिनों में इसकी कमी को पूरी कर देता है। व‍िटाम‍िन बी12 की कमी को पूरा करने के ल‍िए आप ब्लूबेरी भी खा सकते हैं। इसके अलावा कीवी भी इसमें मददगार होता है। फोर्टिफाइड अनाज, पोषण खमीर, पौधे का दूध में भी अच्‍छा खासा व‍िटाम‍िन बी12 होता है। अगर आप नॉन-वेज‍िटेर‍ियन हैं तो लाल मांस, मछली, मुर्गी, अंडे, क्लैम, ऑइस्टर, सालमन और टूना आद‍ि खा सकते हैं। ये भी व‍िटाम‍िन बी12 के अच्‍छे सोर्स हैं।

कौन सा विटामिन रखता है गर्म?

जिस तरह विटामिन बी12 की कमी से इंसान को ज्यादा ठंड लगती है, ठीक उसी तरह अगर विटामिन बी12 का सेवन सही मात्रा में किया जाए तो ये आपको गर्म रखने में मदद करता है। इसके अलावा आयरन भी बॉडी को गर्म रखता है। जब व्यक्ति शरीर में खून की कमी के चलते एनीमिया का शिकार हो जाता है तो शरीर में ऑक्सीजन ले जाने के लिए आपके पास बहुत कम लाल रक्त कोशिकाएं हैं। इससे आपको ठंड लग सकती है।