How to increase Sex time

सेक्स टाइमिंग बढ़ाने के लिए आपको अपने शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर ध्यान देना होगा। नीचे कुछ सुझाव दिए गए हैं:

1. तनाव कम करें:

तनाव और चिंता सेक्स परफॉर्मेंस को प्रभावित कर सकते हैं। ध्यान (Meditation), योग, और गहरी सांस लेने की तकनीक अपनाएं।

2. आहार में सुधार करें:

पौष्टिक भोजन लें जिसमें फल, सब्जियां, नट्स, और प्रोटीन युक्त आहार हो।

प्याज, लहसुन, केला, ग्रीन टी, और ड्राई फ्रूट्स से फायदा हो सकता है।

3. व्यायाम करें:

नियमित एक्सरसाइज से शारीरिक सहनशक्ति बढ़ती है। कार्डियो और पेल्विक फ्लोर एक्सरसाइज (Kegel) पर ध्यान दें।

4. स्मोकिंग और शराब से बचें:

ये दोनों आपकी सेक्स पावर पर बुरा असर डालते हैं।

5. समय प्रबंधन करें:

धीरे-धीरे शुरुआत करें। जल्दी न करें। अपने साथी के साथ संवाद स्थापित करें और आनंद पर ध्यान दें।

6. डॉक्टर से सलाह लें:

अगर समस्या बनी रहती है, तो किसी यूरोलॉजिस्ट या सेक्सोलॉजिस्ट से संपर्क करें।

वे आपको काउंसलिंग या दवाइयों की सलाह दे सकते हैं, जैसे सिल्डेनाफिल (Viagra) या अन्य उपचार।

7. प्राकृतिक उपाय:

अश्वगंधा, शिलाजीत और सफेद मूसली जैसे आयुर्वेदिक सप्लीमेंट मददगार हो सकते हैं। इन्हें डॉक्टर की सलाह से लें।

8. फोरप्ले पर ध्यान दें:

अपने पार्टनर के साथ अधिक समय बिताएं और धीरे-धीरे आगे बढ़ें।

9. टेक्निक्स का इस्तेमाल:

स्टॉप-स्टार्ट तकनीक और स्क्वीज़िंग तकनीक ट्राई करें, जो समय बढ़ाने में मदद करती हैं।

आपके लिए इन सुझावों का असर कुछ समय बाद दिखने लगेगा। अगर समस्या

 गंभीर है, तो प्रोफेशनल हेल्प लेना सबसे बेहतर है।